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Bem-estar
Estimule hábitos saudáveis e busque formas de melhorar sua qualidade de vida e da sua família.
Índice
Prática de atividades físicas regularmente
A prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios aos seus adeptos. Dentre esses, destacam-se a prevenção e o controle de doenças como hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, obesidade etc.
Antes de iniciar qualquer prática esportiva é necessário realizar uma avaliação médica para conhecer a situação clínica do futuro praticante. A escolha da atividade física deve levar em conta alguns fatores como a aptidão física, a preferência por detertninado esporte e os possíveis riscos da atividade escolhida. Algumas recomendações são importantes:
- Usar roupas e calçados adequados;
- Ingerir líquidos antes do exercício;
- Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem;
- Iniciar as atividades lenta e gradualmente, realizando aquecimento muscular e alongamento adequado;
- Alimentar-se até duas horas antes do exercício; ~ Respeitar seus limites pessoais;
- Informar seu médico sobre qualquer sintoma atípico.
Saúde ou tabaco
São mais de 50 doenças e deficiências orgânicas causadas pelo consumo do cigarro ou por outros derivados do tabaco, destacando-se, principalmente, doenças cardiovasculares, vários tipos de câncer e problemas respiratórios.
O tabagismo deve ser sempre combatido. Um dos motivos, já citado acima, é sua relação causal com alguns tipos de cânceres, como de pulmão, boca, laringe, faringe, lábios, esôfago, pâncreas e pelve renal. Além disso, esse vício ainda provoca: impotência sexual no homem; complicações na gravidez; aneurismas arteriais; úlcera do aparelho digestivo, além de outras enfermidades.
É considerado pela OMS a maior causa isolada e evitável de doenças e mortes no mundo.
Não prejudique quem você ama!
O fumante passivo, ou seja, aquele que, por exemplo, convive com pessoas que fumam dentro de casa ou no ambiente de trabalho, é obrigado a respirar a poluição provocada pelo cigarro, chegando, com isso, a sofrer mais conseqüências do que os próprios fumantes. Isso porque o ar poluído contém, em média, três vezes mais nicotina, três vezes mais monóxido de carbono e até cinqüenta vezes mais substâncias cancerígenas do que a fumaça que entra pela boca de um fumante depois de passar pelo filtro do cigarro.
Como parar de fumar?
Depois de tomada a decisão de largar o vício, você pode realizar uma parada gradual ou imediata. Converse com um médico a respeito, pois, atualmente, existem alguns medicamentos que auxiliam na manutenção dessa decisão.
Bebidas alcoólcas
Os principais problemas decorrentes do consumo de álcool são a embriaguez e doenças como hepatopatias, pancreatite, gastrite, desnutrição e traumatismo derivado de acidentes de trânsito.
Pessoas não dependentes, mas que cometem excessos no consumo social, são responsáveis por cerca da metade dos problemas relacionados ao álcool, incluindo casos de violência doméstica e de acidentes de trânsito ou de trabalho.
ATENÇÃO: O TIPO DE BEBIDA INGERIDA É INDIFERENTE
Higiene
A higiene é fundamental para a manutenção da saúde.
Manter limpos nossos corpos e o ambiente em que vivemos é tarefa individual e indispensável. Cada parte do nosso corpo tem características diferentes e precisa ser cuidada de uma maneira específica.
Dicas de hábitos de higiene:
- Tomar banho diariamente;
- Escovar os dentes ao acordar e deitar e após as refeições;
- Não jogar lixo no chão;
- Cuidar e manter a higiene íntima;
- Evitar andar descalço;
- Lavar frutas, legumes e verduras antes de consumi-los;
- Cortar e limpar as unhas;
- Lavar bem as mãos antes e após usar o banheiro, antes de se alimentar e ao chegar da rua;
- Beber apenas água ftltrada ou mineral.
Prevenção do câncer:
As mudanças provocadas no meio ambiente pelos seres humanos e as escolhas de diferentes estilos de vida e de consumo nutritivo podem aumentar ou diminuir o risco de câncer. O conhecimento científico atual evidenciou que o tipo de alimentação, o estilo de vida sedentário, o tabagismo, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, a exposição excessiva ao sol sem proteção, o ambiente ocupacional e os comportamentos sexuais podem estar relacionados em maior ou menor grau ao desenvolvimento de determinados tipos de câncer (WHO, 1993 apud Brasil, 200Sb). Seguem alguns com seus respectivos sintomas:
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Câncer de Intestino - O câncer de intestino é traiçoeiro. Quando se manifesta já é razoavelmente grande porque, na fase inicial, costuma ser as sintomático. Dependendo da localização, os sintomas são diferentes, podendo ser: enfraquecimento, anemia, alteração da freqüência de defecação e constipação intestinal. No reto, o principal sintoma é o sangramento. Qualquer alteração no ritmo intestinal - constipação, diarréia, anemia, sangue ou catarro nas fezes e emagrecimento - pode ser um indício de que a pessoa está com a doença. Como todos os outros, ele é favorecido na sua incidência pelo fator da idade, começando aos 40 anos e, a cada década, dobrando a possibilidade de desenvolver-se como um câncer colorretal. Além disso, se a pessoa tiver parentes próximos - mãe, pai, irmão, tio ou avô que faleceram por causa de câncer de intestino, o risco aumenta muito. Por isso, a partir dos 40 anos, quem tem na família caso de câncer no intestino deve fazer um exame especializado chamado colonoscopia. Uma alimentação saudável é um fator dietético muito importante, já que uma nutrição rica em gordura animal, pobre em fibra e rica em corantes favorece a incidência desse tipo de câncer. Em compensação, uma alimentação rica em cereais é essencial, já que eles são importantes fontes de fibra. Essas fibras protegem o intestino porque facilitam a evacuação, uma vez que aumentam o bolo fecal, acelerando o trânsito intestinal e diminuindo o tempo de contato das substâncias cancerigenas com a parede do intestino.
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Observação: através de estudos, ainda não concluídos, observou-se que o uso de algumas substâncias reduz o risco de desenvolvimento de câncer colorretal. Dentre essas substâncias, estão as vitaminas E e C, o cálcio, a aspirina e o selênio; todavia o seu uso deve ser realizado sob supervisão médica, dentro dos protocolos de pesquisa.
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Câncer de Colo de Útero - Mulheres com vida sexual ativa devem realizar o exame preventivo anualmente, dos 20 aos 60 anos. Depois, a cada 3 anos, se os dois exames de intervalo anual forem negativos para displasia ou neoplasia.
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Câncer de Pele - O sol faz parte do dia-a-dia do ser humano; portanto, conviver bem com ele é essencial para preservar a saúde da pele. Algumas recomendações devem ser seguidas:
Além disso, como geralmente as pessoas se expõem à radiação solar, mesmo que em intervalos curtos de tempo, é errado pensar que os cuidados com o sol só devem ocorrer quando se vai à praia ou à piscina. Quem trabalha ao ar livre ou fica exposto à radiação UV rotineiramente, como agricultores, pedreiros, esportistas, vendedores ambulantes, guardas que controlam o trânsito, motoristas, entre outras ocupações, deve incorporar à sua rotina diária os cuidados com a pele.
- Câncer de Mama - O auto-exame deve ser estimulado mensalmente, devendo ocorrer na primeira semana da menstruação nas mulheres na pré-menopausa e sempre em um dia fixo de todo mês nas que se encontram na menopausa. A mamografia é recomendada para menores de 35 anos, trienalmente; dos 35 aos 39 anos, bienalmente; dos 40 aos 49 anos, anualmente; dos 50 aos 70 anos, anual ou semestralmente, a critério clínico. Devem estar mais atentas as mulheres que tiveram poucos filhos ou nenhum, mulheres com história familiar de câncer de mama (mãe, tia ou irmã, principalmente), mulheres que amamentaram pouco e mulheres com passado de neoplasia de mama ou tireóide.
- Câncer de Próstata - Cerca de 2/3 da freqüência de casos de câncer de próstata no mundo ocorre a partir dos 65 anos. Histórico familiar de pai ou de irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos de idade pode aumentar o seu risco de aparecimento em de 3 a 10 vezes em relação à população em geral. O diagnóstico é feito pelo exame clínico (toque retal), dosagem do PSA, ultra-sonografia pélvica ou transretal e biopsia. Homens acima de 50 anos deverão fazer uma avaliação ambulatorial anualmente.
